Parem as máquinas: substitua os aparelhos da academia por halteres

Quando se trata de treino de força, utilizar halteres - ou seu próprio peso corporal - pode ser melhor do que malhar com aparelhos

Da próxima vez que você for para a academia, troque estes aparelhos pelos exercícios propostos.

Cadeira extensora X Afundo

O aparelho
Você vai fortalecer seus músculos - mas a um bom custo. A cadeira não pode estar muito para trás e a resistência tem que ficar próxima ao tornozelo, e não na canela, ou forçará seu joelho. 

O resultado? Dor na rótula.

O substituto
Este movimento coloca menos pressão nos joelhos, sem deixar de trabalhar os glúteos e posteriores de coxa. Coloque o pé esquerdo à frente do direito, flexione os joelhos e afunde devagar até quase encostar o joelho direito no chão. Depois, volte à posição inicial apoiando seu peso no calcanhar esquerdo. Essa é uma repetição. Faça dez e, em seguida, recomece invertendo as pernas.

Máquina abdominal sentado X Abdômen com estabilização na bola

O aparelho
A flexão da coluna vertebral (o ato de você se curvar ao fazer um abdominal) causa dores nas costas. Pense nisso como um cartão de crédito: dobre um cartão uma vez e ele não quebrará, mas repita o movimento 100 vezes e veja o que acontece. Acrescentar carga a esse exercício aumenta o risco de lesão - a máquina coloca ainda mais pressão sobre os discos da coluna.

O substituto
Seu abdômen tem a função de estabilizar a coluna, não de movê-la. Este exercício envolve todo o core, mantendo a coluna neutra. Ajoelhe-se no chão e apoie os antebraços em uma fitball, com as palmas unidas à sua frente. Contraia o abdômen e role a bola para longe, mantendo as costas retas e esticando os braços. Puxe a bola para a posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 20.

Cadeira adutora X Agachamento pliê

O aparelho
Sentar-se e apertar as pernas ou afastá-las vai trazer pouco resultado, por não ser um movimento natural do corpo. Além disso, o exercício pode lesionar a banda iliotibial, parte do tecido conjuntivo que corre da lateral do quadril à do joelho.

O substituto
Pliês são mais eficientes do que os aparelhos, pois trabalham coxa, quadris, posterior de coxa e glúteos. Afaste os pés mais do que a largura de seus quadris, empine o bumbum e flexione os joelhos até as coxas ficarem quase paralelas ao chão. Volte para a posição inicial. Essa é uma repetição. Faça três séries de dez.

NA PRÓXIMA VEZ QUE VC FOR PARA A ACADEMIA VALE MUITO A PENA INOVAR NO SEU TREINO

fonte de pequisa:womens health